肥満

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肥満とは、からだの脂肪組織が普通より多すぎる状態で、

　さまざまな生活習慣病の原因となります。

　なぜ肥満になるか、
食物から摂取するエネルギーが日常生活で

　消費するエネルギーより過剰なために、
また消費エネルギーが不足した時に

　余ったエネルギーが脂肪となって体内に蓄えられるためです。
　脂肪になる原因は７０％が食べすぎと運動不足など

　生活習慣によるものです。

　肥満は万病のもと！

　肥満は糖尿病、高血圧、高脂血症、
これらを要因とする動脈硬化、

　そして、高尿酸血症、脂肪肝など
実にさまざまな病気の温床になっています。

　肥満の人はそうでない人より、
糖尿病で約５倍、高血圧症が約３．５倍、

　心疾患が約２倍もかかりやすい。

　　　　　　　

　　　　　　　　＜こんな生活が肥満を招く＞

　　　○脂っぽい食事や濃い目の味付けのものを好んで食べる。

　　　○間食をよくする。

　　　○あまり噛まず、食べるのが早い。

　　　○スナック菓子が好物。

　　　○夜もつまみ食いをする。

　　　○１日、１時間も歩いていない。

　　　○休日は家でごろごろしてる。

　
　　　　　　　　　＜生活と運動＞

　　　○適度な運動習慣を身につける。

　　　○睡眠不足、夜更かしはやらない。

　　　○過労、ストレスに注意。

　　　○良い生活リズムを作る。

　　　　　　　　　＜食習慣を考える＞
　
　　　○朝食をしっかり食べる。

　　　○昼食は栄養バランスを考える。

　　　○間食を控える。

　　　○夕食は寝る３時間前に済ませるのが理想。

　　　○良く噛んで、ゆっくり食べる。

　　　○食料、飲み物は買い置きを控える。

　　　○飲酒のとき、食べ過ぎない。

　　　○糖分の多い食品、飲料は控える。

　　　○規則正しく、食事をする。

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